Consejos para hacer deporte en invierno

El deporte es fundamental para mantener un estado físico saludable y un peso adecuado. Pero en invierno, el frío puede ser un gran enemigo, es por ello que te damos algunas recomendaciones para hacerlo más llevadero y continúes con este hábito en esta época del año:

1- Vigila el exceso de comida. Si te pasas un poco con la comida te sentirás mucho más pesado a la hora de hacer ejercicio. Las comidas en invierno tienen más calorías, por ello hay que evitar dejarse llevar, y hacer ejercicio para quemar esas calorías de más.

2- Realiza el ejercicio a mediodía, ya que es cuando la temperatura está cálida y el frío y la humedad disminuyen su intensidad.

3- Dedicar más tiempo al calentamiento. Estos ejercicios son esenciales y en invierno aun más, debes realizar 10 minutos de calentamiento como mínimo para evitar lesiones y aumentar la efectividad del ejercicio.

4- La sensación de frio es pasajera. Para evitarla puedes moverte, realizar algo de ejercicio o las tareas de la casa antes de salir. Si quedas con alguien no le esperes parado y recuerda que aunque haga frío a los 5 minutos de haber empezado la actividad física dejarás de sentirlo y lo disfrutarás tanto como en días con mejor temperatura.

deporte en invierno

5-  Hazte con una equipación adecuada. La ropa térmica es  ligera por lo que tendrás más libertad a la hora de moverte, también permite una mejor transpiración ya que sudar podría hacernos coger un resfriado. A la hora de abrigarte, el truco es salir de casa como si el termómetro marcara 10ºC más.

6- España no es Noruega. Las condiciones en invierno para practicar deporte en nuestro país son perfectas. Piensa en los países nórdicos, ellos salen a correr y el frío no es escusa para quedarse en casa.

7- Autoconvéncete. Recuerda lo bien que te sentirás. No hay nada más gratificante que la sensación de haber vencido a la pereza, al frío y a uno mismo. Recuerda que si quieres, puedes.

8- Para prevenir resfriados y minimizar sus síntomas recuerda tomar muchos líquidos e incrementar el consumo de alimentos ricos en vitamina C. La temperatura corporal disminuye con el cese de la actividad física por ello hay que cambiarse toda la ropa rápidamente y tomar algo caliente te hará sentir como nuevo.

¿Por qué no te gusta la Navidad?

Por Francisco Peris, Psicólogo.

¡Ya están aquí otra vez las Navidades!

Las reuniones familiares, ir de compras y, las grandes comidas copiosas, se convierten para muchas personas en un sobreesfuerzo que, más allá de provocar  los sentimientos de amor y felicidad que prometen, les lleva a experimentar emociones de tristeza y desesperanza haciendo imposible disfrutar de la temporada navideña.

Pero, ¿cuáles suelen las causas por lo que la Navidad influye de manera negativa  en nuestro estado de ánimo? Principalmente por las siguientes razones:

  • Porque recordamos con nostalgia momentos navideños agradables con personas que ya no nos acompañan, bien porque han fallecido o, por otros diversos motivos como por ejemplo una separación o divorcio (esto último especialmente en los niños).
  • Otra de las causas que encontramos es la ausencia de las personas o familiares que se encuentran lejos de casa, viviendo o trabajando en otras ciudades. Esto puede afectar tanto a la persona que se encuentra viviendo sola o lejos, como a las familias que viven la ausencia de esa persona.
  • También, el estar pasando por una mala racha sentimental puede hacernos más vulnerables a sufrir en estas fechas estados ansiosos o de melancolía.
  • Y  por último, un factor no menos importante, es la presión que ejercen los medios de comunicación con anuncios publicitarios en los que, desde la fantasía, intentan vendernos la idea de felicidad y lujo que supuestamente “reina” en nuestros hogares más navideños.

Ahora bien, lo cierto es que si ponemos de nuestra parte, sin pretender a llegar a ser tan felices y perfectos como en un anuncio de turrones, podemos aprovechar las oportunidades que nos ofrece este periodo del año. ¿Cómo?: Sigue leyendo