Cómo estudiar sin perder la cabeza

Cómo estudiar sin perder la cabeza. Crisis de identidad académica. Psicóloga: Leticia Pérez Durá

El artículo de la revista Nature (A person before PhD) nos muestra las crisis de identidad que sufren los estudiantes de doctorado. Esto es debido a la cantidad de horas que dedican a la investigación dejando de lado otros aspectos de su vida como las relaciones sociales, el ejercicio físico y otras aficiones. En consecuencia, la personalidad acaba definida por sólo un aspecto, su profesión.

Esto es comparable a los deportistas de élite con una dedicación extrema al entrenamiento y la competición. Cuando se retiran se muestran perdidos, ya no saben quienes son, con el sufrimiento psicológico que conlleva estas crisis de identidad. El exceso de horas al día que dedicas a tu profesión no los dedicas a otras áreas de tu vida.

Es importante tener presente que somos personas mucho antes que profesionales. Debemos de dejar de identificarnos sólo con nuestro trabajo para mantener la salud física y mental. Somos personas completas por encima de que seamos un médico, un psicólogo, un abogado o un camarero.

Ni nuestros éxitos ni nuestros fracasos definen quienes somos. Nuestra autoestima debe ser lo suficientemente sólida para que no dependa de lo que conseguimos ni de lo que hacemos, debemos querernos por encima de nuestros logros.

Pautas para el autocuidado:

  • Dedicarse tiempo a uno mismo.
  • Tener vida social con gente positiva y diferente a la de nuestro entorno laboral.
  • Realizar ejercicio físico.
  • Intentar dormir las suficientes horas.
  • Llevar una alimentación saludable y evitar el alcohol, tabaco y los productos procesados.
  • No dejar de realizar las aficiones que hacen que tengamos una vida más placentera, aunque sea de manera más esporádica.
  • Llevar una buena planificación y gestión del tiempo, saber delegar tareas.
  • Cuidar la manera en que nos hablamos a nosotros mismos, debemos ser nuestros “mejores amigos”.

¡Y lo más importante de todo! Si crees que necesitas ayuda, acude a un psicólogo que es un profesional de la conducta que te orientará a gestionar la ansiedad y el estrés, a planificarte y cómo aumentar tu autoestima si fuera necesario.

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· ¿Cuándo debo ir al psicólogo?

· ¿Cómo son las consultas con un psicólogo?


Cómo son las consultas con un psicólogo

Psicología en Clínica Serralta. Leticia Pérez Durá

Si te preguntas cómo son las consultas con un psicólogo es que has decidido buscar ayuda. Lo primero que debes hacer es informarte de cómo se va a llevar a cabo el tratamiento. La terapia consiste en acudir a la consulta del psicólogo una vez por semana y realizar unas tareas entre sesión y sesión. El proceso consta de 4 fases:

1 EVALUACIÓN: El objetivo de las primeras sesiones de la terapia es evaluar el problema o problemas por lo que será necesario recabar la mayor información posible (no tendrás que dar nunca información que no tenga nada que ver con tu problema, ¡no se trata de contar toda tu vida!). Las tareas en esta primera fase de la terapia consistirán en rellenar unos cuestionarios o autorregistros. El número de sesiones de esta primera etapa es variable aunque suele oscilar entre dos y cuatro aproximadamente.

2 HIPÓTESIS: Cuando el psicólogo ya dispone de toda la información pasa a explicar el origen del problema y las causas de su mantenimiento. Explica también las técnicas que se van a emplear en terapia. (Una sesión).

3 TERAPIA: Una vez superadas las fases anteriores empieza la terapia en sí. El terapeuta te irá enseñando estrategias para superar tu problema de manera progresiva. El paciente tendrá que practicar en casa lo que vaya aprendiendo en las sesiones. La duración de esta etapa suele ser entre uno y varios meses, depende del problema, la implicación del paciente, etc.

4 SEGUIMIENTO: En la última fase el problema inicial empieza a desaparecer y las sesiones se van espaciando hasta que termina la terapia.

La psicología es una ciencia, todas las terapias utilizadas tienen evidencia científica y se ha demostrado su eficacia mediante estudios.

Los psicólogos no son médicos ni recetamos medicación sin embargo la terapia psicológica es un buen complemento y compatible con los tratamientos psicofarmacológicos.

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¿Cuándo debo de ir al psicólogo?

Leticia Pérez Durá. Psicóloga General Sanitaria

La respuesta a la pregunta de ¿Cuándo debo ir al psicólogo? es:

«Siempre que existan problemas emocionales y haya sufrimiento debemos acudir al psicólogo.»

Por ejemplo, en las siguientes situaciones:

  • Ansiedad y estrés
  • Depresión
  • Fobias
  • Obesidad
  • Timidez
  • Problemas de pareja
  • Trastornos sexuales
  • Adicciones
  • Obsesiones
  • Duelos
  • Bloqueos
  • Toma de decisiones
  • Etc.

No hay que conformarse con vivir con un problema que tengamos que nos cause malestar “aunque nos hayamos acostumbrado a vivir así”. Los problemas pueden ser graves y afectar por ejemplo a las relaciones familiares, a nuestro trabajo, al descanso, a la alimentación… y causar un gran dolor. También pueden ser problemas pequeños (ej. falta de motivación para hacer ejercicio) en cuyo caso la terapia sería mucho más breve y sencilla.

Los psicólogos somos profesionales de la conducta y enseñamos a nuestros pacientes una serie de habilidades y técnicas psicológicas para que afronten sus problemas. Les orientamos y guiamos de forma personalizada como si fuéramos su entrenador, es necesario que el paciente se implique.

Si te encuentras en alguna de las situaciones anteriormente mencionadas recuerda:

«El dolor es inevitable, el sufrimiento opcional.»

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Tu psicólogo en Valencia

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Psicología en Clínica Serralta

En Clínica Serralta ponemos en marcha nuevas consultas de Psicología Clínica llevadas a cabo por las psicólogas Leticia Pérez Durá y Silvia Navarro Ferragud.

A lo largo de la vida, todas las personas pueden necesitar la ayuda de un profesional para gestionar conflictos internos. A través de la Psicoterapia, se ayuda a los pacientes a analizar su situación para cambiar aquellos pensamientos, sentimientos o conductas que afectan a su bienestar.

Nuestras profesionales podrán ayudarte si sufres de:

  • Ansiedad y estrés
  • Depresión
  • Trastornos del estado de ánimo
  • Autoestima
  • Miedos y fobias (fobia social y específicas)
  • Trastorno por estrés postraumático
  • Dolor crónico
  • Terapia de pareja
  • Trastornos sexuales
  • Trastorno obsesivo-compulsivo
  • Comer emocional y obesidad
  • Trastornos de la conducta alimentaria

Además de las consultas enfocadas a solucionar los anteriores problemas, ofrecemos talleres y conferencias centradas en los siguientes servicios:

  • Psiconutrición. Talleres en los que se aprende herramientas para mejorar la relación con la comida y no utilizarla para calmar el estrés, el aburrimiento o llenar cualquier otro vacío.
  • Mindfulness
  • Dependencia emocional y relaciones tóxicas
  • Gestión emocional
  • Autoestima
  • Habilidades sociales y comunicación
  • Productividad y motivación 

Nuestras técnicas:

Consulta de Psicología Clínica en Clínica Serralta

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Qué implica llevar un estilo de vida saludable

Obesidad

Tratamiento Integral de la Obesidad. Clínica Serralta

Muchos de nuestros pacientes necesitan un cambio de alimentación y no sólo eso si no un cambio en su estilo de vida que conlleva mucho esfuerzo hasta que se consigue implantar como un hábito en sus rutinas de alimentación y de actividad física.

Para ello y con ayuda de nuestros profesionales conseguirás:

  • Para siempre. Nuestros tratamientos son para toda la vida. Es lo primero que hay que tener en cuenta y el último paso para seguir un estilo de vida saludable. Someterse a una cirugía bariátrica puede ser una primera acción para iniciar la pérdida de peso, pero hay que acompañarlo de un cambio en tu estilo de vida que es de por vida.
  • Autoestima: Contamos con Coach Nutricional para ofrecerte todo el apoyo y la motivación suficiente para llevar a cabo las acciones que te harán llegar a tu objetivo: cómo evitar ciertos alimentos, afrontar las tentaciones a la hora de realizar la compra o simplemente hacerte saber que tú puedes.
  • Autocontrol: Los especialistas en dietética y nutrición te ofrecen todo el conocimiento que necesitas para gestionar por ti mismo tu alimentación: planificación y creación de menús, cantidad recomendada de cada tipo de alimento y consejos sobre rutinas de actividad física e hidratación.
  • Disfrute: Una vez hayas pasado la primera fase podrás llegar a disfrutar de tu nueva rutina sabrás elegir por ti mismo que es lo mejor para tu cuerpo y disfrutaras de las comidas sin sentimientos de culpa ni arrepentimientos posteriores.

Solicita cita con nuestros profesionales: 961 135 180 | 628 25 11 28 www.clinicaserralta.com

Testimonio tubo gástrico – Clínica Serralta

Clínica Serralta, especialistas en obesidad.

Hoy tenemos el placer de compartir la experiencia de una de nuestras pacientes en Cirugía Bariátrica. Jenifer, acudió a nuestras consultas, para iniciar un cambio muy importante en su vida.

Tubo gástrico testimonio

Selfie antes (jun 2016) y después (oct 2017)

Tras distintos tratamientos dietéticos e incluso la colocación en 2 ocasiones de balón gástrico, no logró conseguir su objetivo. Por ello, se puso en manos del equipo médico de la Clínica Serralta sometiéndose a una intervención de Sleeve Gástrico (tubo gástrico) con la que ha logrado perder 65,5 kg. La realización de esta técnica junto con su esfuerzo y constancia han dado como resultado la transformación que podéis apreciar en las imágenes que nos ha facilitado.

Antes y después Tubo Gástrico. Pérdida conseguida 65,5 kg.

En el siguiente video nos cuenta como se siente ahora y como ha sido su experiencia: anteriores tratamientos fallidos, postoperatorio, dieta, ejercicio, cambio de estilo de vida…

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· Testimonios de nuestros pacientes

 

Si has probado cientos de dietas y no consigues bajar de peso, confía en nuestros especialistas: 961 135 180 www.clinicaserralta.com

Estrategias para tener éxito en la pérdida de peso

mentalizarse_pérdida de peso

Las claves para tener éxito en la pérdida de peso no solo residen en seguir una dieta sana, controlar las calorías y apostar por la actividad física. Para tener éxito a largo plazo no vale solo con eso ya que los cambios en el estilo de vida y hábitos alimenticios deben ser permanentes. Olvídate de las dietas milagro y todo aquello que prometa pérdidas de peso de forma rápida y fácil.

Para conseguir esos cambios permanentes y poder cumplir tus objetivos de peso puedes considerar las siguientes estrategias:

 

Comprométete: La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo. Asegúrate de estar listo/a para hacer estos cambios en tu vida y de que tus razones sean las correctas.

Para mantenerte comprometido/a con tu objetivo, se necesita mucha energía mental es por ello que al igual que estas realizando un plan para conseguir perder peso, debes tener un plan para afrontar otras tensiones en tu vida. Soluciona primero problemas que puedas tener en el ámbito social, económico o mental y después de ello establece una fecha de inicio para comenzar tu nueva vida.

 

Establece metas realistas: Puede parecer obvio establecer objetivos realistas de pérdida de peso, pero en la mayoría de las ocasiones, nos ponemos objetivos imposibles de cumplir a largo plazo. Esto desemboca en  el sentimiento de la frustración y el posterior abandono se cualquier plan.

Una meta realista puede ser (dependiendo de tu peso): el 5 por ciento de tu peso actual. Incluso este nivel de pérdida de peso, puede ayudar a reducir el riesgo de padecer problemas de salud crónicos, como enfermedades del corazón o diabetes tipo 2.

Cuando establezcas metas, piensa en cumplir las acciones que te lleven a ello. «Caminar todos los días durante 30 minutos» es un ejemplo de una meta del proceso. «Perder 5 kg» es un ejemplo de una meta del resultado. No es necesario tener metas de resultado, pero debes establecer metas de proceso porque son la clave para el cambio de tus hábitos y la pérdida de peso.

 

Encuentra tu motivación interior: Nadie más puede hacerte perder peso. Únicamente tú tienes el poder de realizar cambios en tu vida. Haz una lista de lo que es más importante para ti, esto te ayudará a mantener el nivel de motivación, ya sean las próximas vacaciones o simplemente mejor salud.

A la hora de asumir tu compromiso ante la pérdida de peso, elige a aquellas personas que mejor te puedan apoyar y que te transmitan una energía positiva y optimista. Ellos pueden ser tu fuente de motivación: amigos, familia, los propios profesionales… Aquellas personas que sabes que te escucharán. De esta forma crearas tu propio grupo de apoyo.

Si por el contrario decides mantener tu plan en privado, seguir el control y la evolución de tu pérdida de peso a través de anotaciones (como el progreso y la programación de tablas de ejercicio diarias o el seguimiento  con herramientas digitales) te ayudará a mantener el grado de responsabilidad.

 

Disfruta de los alimentos saludables: La adopción de un nuevo estilo de alimentación que promueva la pérdida de peso debe incluir la reducción de calorías. Pero esto no tiene por qué significar renunciar al gusto, la satisfacción o incluso la facilidad de preparación de la comida.

Una manera de reducir la ingesta de calorías es comer más alimentos a base de frutas, verduras y granos enteros. Para ello te damos los siguientes consejos:

  • Reduce el consumo de azúcar.
  • Reemplazar los granos refinados por los granos enteros.
  • Come por lo menos cuatro porciones de verduras y tres porciones de frutas al día.
  • Utiliza cantidades modestas de grasas saludables, como aceite de oliva, aceites vegetales, aguacates, nueces y mantequillas.
  • Elije productos lácteos bajos en grasa, carne magra y aves de corral en cantidades limitadas.

 

Actívate: La actividad física puede ayudar a quemar el exceso de calorías que no se pueden eliminar a través de la dieta por sí sola. El ejercicio ofrece numerosos beneficios para la salud como: mejorar el estado de ánimo, fortalecer el sistema cardiovascular y reducir la presión arterial además de ayudar a mantener la pérdida de peso. Los estudios demuestran que las personas con mayor actividad física, mantienen su pérdida de peso a largo plazo.

Cuidado con la idea de pegarse el atracón y querer solucionarlo con una sesión de ejercicio extremo es una idea incorrecta. Lo único que conseguiremos será una lesión.

Una de las mejores maneras de perder grasa corporal es a través de ejercicio constante, como por ejemplo caminar enérgicamente durante al menos 30 minutos todos los días de la semana. Algunas personas pueden requerir más actividad física que otras para perder peso y mantener esa pérdida de peso.

Recuerda que cualquier actividad adicional ayuda a quemar calorías. Si no puedes dedicar tiempo a actividades físicas piensa en otras maneras de aumentarla en tus acciones rutinarias. Por ejemplo, subir y bajar escaleras en lugar de usar el ascensor.

 

Anticípate a los obstáculos:  Es muy importante ir más allá del reto y planificar como vas a gestionar los posibles obstáculos que puedan influir en conseguir tu meta.

Puede que tengas un revés ocasional, pero en lugar de tirar la toalla simplemente empieza de nuevo al día siguiente. Recuerda que estás planeando cambiar tu vida. Sigue tu estilo de vida saludable y los resultados valdrán la pena.


Otros links que pueden interesarte:

Dietética. Clínica Serralta

Coaching Nutricional. Clínica Serralta

Si deseas más información sobre nuestros servicios de tratamiento de la obesidad, puedes contactarnos a través del 961 135 180 ó 628 25 11 28.


Fuente del artículo: mayoclinic.org

En qué consiste la valoración psicológica para una operación de obesidad

La cirugía de la obesidad o cirugía bariátrica es un tratamiento irreversible que requiere hábitos de alimentación adecuados durante el resto de la vida del paciente.

Es por ello que antes de la operación es necesario asegurar que la causa de la obesidad es estrictamente metabólica o debida a un trastorno psicológico completamente superado.

Es entonces cuando actúa el especialista en psicología bariátrica mediante la valoración psicológica, cumpliendo así este papel crucial mediante una serie de instrumentos como son:

· Evaluación de los hábitos de alimentación

· Entrevista biográfica

· Entrevista clínica

· Diversos tests psicológicos

La labor del psicólogo durante esta etapa consistirá en valorar la sinceridad del paciente, corregir las expectativas no realistas y elaborar un breve programa de actividades que regule los hábitos de sueño y alimentación para masticar adecuadamente,  evitar picar entre horas y eliminar vómitos. Los consejos más útiles son conversar en la mesa, soltar los cubiertos mientras se mastica y descansar entre platos.

Los problemas más usuales que podemos encontrarnos y que interrumpirían el proceso hasta el tratamiento psicológico pertinente son:

· Bulimia nerviosa

· Trastorno por atracón

·  Trastorno de la conducta alimentaria

Y también:

· Dependencia de sustancias adictivas

· Depresión

· Trastorno de la personalidad

· Trastorno bipolar

· Esquizofrenia

· Retraso mental

El objetivo es constatar que el paciente comprende los riesgos de la operación y sus consecuencias vitales, así como que la motivación para someterse a cirugía sea exclusivamente la de aumentar su calidad de vida.

La terapia cognitivo-conductual ha demostrado ser la más exitosa, pero este campo precisa la actividad conjunta de psicólogos, psiquiatras, cirujanos, anestesiólogos, endocrinos y otros médicos especialistas.

Dra. Silvia Navarro. Especialista en Psicología Bariátrica y Coaching Nutricional

psicología

Hermanos mayores de personas con Síndrome de Down: sus necesidades y preocupaciones.

Comentado por Francisco Peris, Psicólogo.

            Los hermanos/as constituyen un elemento importante dentro del grupo familiar y, la relación entre ellos constituye el lazo familiar de mayor duración. Esta relación es única, importante y especial, ya que se influyen mutuamente y juegan roles importantes en sus vidas. Pero, ¿qué ocurre si ese hermano es “especial”? Partiendo de esta pregunta, María Teresa García, Dra. en Ciencias Psicológicas y Presidenta de la Cátedra de Estudios sobre Discapacidad (Facultad de Psicología, Universidad de la Habana), y, Anet Torres Hernández, Psicóloga, Trabajadora y Cátedra de Estudios sobre Discapacidad, han realizado un trabajo con los hermanos mayores de personas con Síndrome de Down. El problema científico planteado es: ¿cuáles son las necesidades y preocupaciones de los hermanos/as mayores ante la presencia de un hermano/a con Síndrome de Down? Y el objetivo general del estudio: determinar las necesidades y preocupaciones de los hermanos/as mayores de personas con Síndrome de Down.

            Partiendo de estos objetivos y el problema referido, las autoras del trabajo eligieron una muestra intencional conformada por 10 hermanos/as mayores de personas con Síndrome de Down. De ellos, 2 corresponden al sexo masculino y 8 pertenecen al sexo femenino; 5 de los hermanos se encuentran en la etapa de la adolescencia, comprendiendo sus edades entre 16 y 17 años y, el resto, en la etapa juvenil entre las edades de 20 a 26 años. Todos residentes en diferentes municipios de Ciudad de la Habana, cuyas familias participan en el Programa de Atención  a Personas con Discapacidad del Centro de Atención Psicológica,  de la Facultad de Psicología de la Universidad de la Habana.

            Aplicaron diferentes técnicas de investigación psicológica (Entrevistas, Observaciones, Completamiento de Frases, Composiciones, Dibujos y, un Inventario de Necesidades y Preocupaciones), a esta muestra de 10 hermanos/as mayores de personas con Síndrome de Down. Los datos obtenidos  fueron analizados a través de estudio de casos, de forma inicial, donde se triangularon las técnicas descritas, luego se integraron los resultados a partir de la edad de los hermanos/as (adolescentes y jóvenes) y, finalmente, se realizó una comparación entre los dos grupos. Se encontraron los siguientes resultados:

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El consumo intensivo de alcohol en adolescentes o binge drinking

           Hoy queremos hablaros de un tema que preocupa a muchos padres y madres de hijos e hijas adolescentes, el consumo de alcohol. En España el consumo se ha asociado tradicionalmente a la población adulta y se ha caracterizado por la regularidad de su uso y, su vinculación a la dieta y a los acontecimientos sociales. Sin embargo, en los últimos veinte años se han experimentado cambios muy importantes tanto en las cantidades ingeridas, como en los patrones y en el significado de consumo.

            Así, en los últimos informes del Observatorio Español sobre Drogas se ha destacado un patrón de consumo intermitente, en forma de atracones, concentrado en sesiones de pocas horas, asociado principalmente a las noches de fin de semana y que se realiza con grupos iguales. Este patrón se caracteriza por picos de incidencia entre los jóvenes, igualación de consumo entre sexos, rejuvenecimiento del perfil de los bebedores abusivos y escasa percepción de riesgo. Es lo que la literatura anglosajona denomina binge drinking o heavy episodic drinking y en España se conoce como Consumo Intensivo de Alcohol (CIA).

            La última encuesta domiciliaria sobre alcohol y drogas en España ha puesto de manifiesto que el 18% de la población de 15 a 34 años refiere haber ingerido 5 ó más bebidas alcohólicas en una misma ocasión (entendiendo por ocasión el tomar varias copas o vasos seguidos o en un par de horas) durante los últimos 30 días. La media de edad del primer consumo de alcohol es de 16.8 años.

            Así mismo, según una investigación realizada en la Comunidad Valenciana por Socidrogalcohol (Sociedad Científica Española de Estudios sobre el Alcohol, el Alcoholismo y las otras toxicomanías), en la que participaron 6000 jóvenes de Valencia, Alicante y Castellón, el 31,9% de los adolescentes de entre 14 y 18 años (n=876) practican el consumo intensivo de alcohol o binge drinking, los cuáles durante tan sólo unos dos años realizando esta práctica, alcanzaron el alarmante consumo medio de 88 gramos de alcohol en dos horas (esto es, entre 8 ó 9 copas en dos horas).

            Aún cuando el CIA no responde a los criterios habituales de consumo de riesgo (ni en cantidad ingerida, ni en frecuencia), diversos autores han puesto de manifiesto que sus consecuencias sociales y sanitarias son tan, o incluso más, importantes que las derivadas del consumo de riesgo regular. Además se ha sugerido que la CIA es un factor de riesgo para el desarrollo posterior de abuso/dependencia de alcohol.

            Ahora bien, ¿qué entendemos por Consumo Intensivo de Alcohol o binge drinking?

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